jakie partie mięśni

Cześć mam pytanie czy tak rozpisany trening partii mięśni jest prawidłowy: pon;plecy+biceps+łydki sr:klata,tricpes pt; nogi+barki+przedramiona Mam zamiar ćwiczyć w domu i tutaj drugie pytanie jakie ćwiczenia proponujecie na dane partie tych mięśni( w warunkach domowych). Ps: w domu posiadam drążek oraz 1 sztangielkę

[...] tych 10kg w 3 miesiące, ale fajnie by było. Bycie patykiem jest do dupy i czas w końcu coś z tym zrobić na poważnie. Dlatego z tego miejsca proszę Was o informacje w jakie dni jaką partię robić, i jaka ma być po niej w kolejnym dniu treningowym. i Jakby miał wyglądać przykładowy cykl treningów. Zależy mi na widocznych efektach bo jak sami [...]

[...] amatorem w tego typu rzeczach. Pół roku temu zacząłem swoją redukcję z 82/83 kg. Jadłem wtedy po 1200 kcal (teraz już wiem, że to za mało). Po jakimś czasie dowiedziałem się jakie jest moje 0kcal,ile powinienem jeśc na reukdcji itd. Wróciłem na zero kaloryczne, i jadłem po około 2400 kcal. Miałem na tamten moment 65kg. Po 3 tygodniach odpoczynku [...]

[...] inaczej niż patyk. Problemem jest moja waga. Waże jedyne 55kg i problemem jest dla mnie przybranie masy. Wiem, że bez masy trudno będzie mi rozwinąć mięśnie. W domu mam jakieś tam hantle 6kg, naraz zrobie z 50 pompek i 150 brzuszków. Chciałbym rozwinąć głównie górna partie ciała. Wiem, że o nogach nie można zapominać ale szukam porad [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 101 -udo: 50 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany:1 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1xclen, teraz clen+t3 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja i rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie [...]

Czesc. jakis czas temu znalazlem poradnik gdzie trener pokazywal jakie cwiczenia na poszczegolne partie sa najlepsze czyli angazuja najwiecej miesni. W przypadku bicepsa znalazlem uginanie ramion z podparta na kolanie reka, na klatke piersiowa wyciskanie sztangi na lawce prostej. Potrzebuje pomocy. Jakie cwiczenia uwazacie za najlepsze dla [...]

[...] W czasie tych 8 miesiecy nie cwiczylam zbyt duzo -teraz od 2 tygodni chodze do klubu 5 razy w tygodniu. Cwicze 30 min na silowni i 30 minut cardio . Mam dwa pytania jakie moga byc przyczyny braku spadki wagi? i czy moj sposob cwiczen jest dobry na zgubienie tluszczu i przy okazjo ujedrnienie a nawet uwypuklenie miesni( brzuch, posladki, [...]

Witam Chciałbym abyście doradzili mi jaki plan lub jakie ćwiczenia powinienem wykonywać żeby rozbudować górną część ciała, chodzi mi głównie o plecy i barki, bo jak mniemam to te partie w głównej mierze odpowiadają za szerokość. Oczywiście nie zamierzam lekceważyć pozostałych mięśni, ale te dwie grupy są dla mnie priorytetem. Jedynym problem jest [...]

Zgodnie z powiedzeniem ze nigdy nie jest za pozno, postanowilem popracowac nad swoja muskulatura. A ze jestem ciekawym przypadkiem, mam nadzieje ze mi doradzicie dobrac najbardziej odpowiednie metody. Problem w tym, ze nie mam palcow prawej dloni i przez to cala prawa gorna polowa ciala nie wyksztalcila miesni. Zalaczylem zdjecia suchoklatesa:) [...]

Witam. We wstępie pragnę zaznaczyć iż jestem totalnym nowicjuszem i dopiero zaczynam ćwiczyć wiec proszę o wyrozumiałość. Mam 17 lat.Wzrost:175 Waga:63 Wlaśnie do wyposazenia mojego nowego domu dołączył atlas hybryda firmy master sport i postanowiłem zacząć na nim ćwiczyć. Cele: Rozbudowanie masy ciala, gdyż jestem raczej skromnej postury by nie [...]

Witam, mam 18 lat, ważę 64kg przy wzroście 178cm , mam dostęp do dobrej siłowni (dużo atlasów) tylko 2x w tygodniu (niestety nie ma tam sztangi i sztangielek) we wtorki i czwartki. Dużo czytałem na różnych forach, jestem ektomorfikiem, kupiłem sobie 500g kreatyny i 1500g gainera ale najpierw chce ćwiczyć na sucho by ich nie zmarnować... chce dojść [...]

Witam. Mam 15 lat, 180 cm wzrostu oraz waze 75 kg. Od niedawna chodze na siłownie 3 razy w tygodniu, lecz nie ulozylem sobie jeszcze zadnego treningu co i jak w kazdym dniu. Na silownie chodze w srody, piatki i soboty. Chcilbym rozpaczac trening na rzezbe, mam troche tkanki tluszczowej na brzuchu i na klacie(malo) chcialbym to jakos usunac i [...]

[...] kolarskie bo obciskaja mnie jak sznurek baleronu. Nie mogę sobie poradzić z utrata tego zbędnego balastu. Jestem na redukcji -300, 500kcal. Waga leci regularnie od roku o jakieś 1kg / miesiąc. Od Marca 2019 do dzisiaj polecialo 13kg z 94 na 81kg. Jednak poziom tłuszczu nadal jest barszo wysoki. Na rowerze spędzam około 9h tygodniowo i są to [...]

Witam. Regularnie chodze na siłownie, mam zamiar zapisac sie teraz do jakiejs szkoly z kick boxingiem( 2 treningi tygodniowo). Moje pytanie brzmi: czego moge sie spodziewac, jakich efektow po kb w polaczeniu z silka?? czy mam kb traktowac jako trening cardio? Aktualnie sie redukuje i gdy zaczna sie treningi kb to odpuszcze hiit-a, ktorego teraz [...]

Witajcie. Ćwiczę już 8-my miesiąc. Mam wrażenie jakbym zatrzymał się we wzroście mięśni. Chciałbym uzyskać poradę na temat odżywek jakie nabyć. Największy efekt zaobserwowałem w 3-cim/4-tym miesiącu ćwiczeń. Teraz jest 8-my i nie widzę już takiego skoku. Trenuję górne partie ciała (klatka, barki, bicepsy, tricepsy) i mięśnie brzucha. Po 7-mym [...]

[...] z k&f na wyciskanie (w pierwszej czesci cyklu artykolow o wyciskaniu na lawce plaskiej, te z pozniejszych czesci mam zamiar przetestowac pozniej. I tu moje pytanie na jakie przyrosty wyciskania na laweczce mam szanse przy zastosowaniu tego treningu??? 2. Czy ktos moze mi rozpisac jaki trening (cwiczenia, liczbe serii itd.) Powinienem [...]

Witam wszystkich serdecznie. Rozpoczęły się wakacje a ja chciałbym zrzucić parę kilo (wiem, że to nie działa szybko i, że wielkich efektów w te wakacje nie będzie, ale spowodowane jest to większą ilością czasu). Postanowiłem biegać rano (na czczo) bo wtedy daje najlepsze efekty. Minusem jest to, że oprócz tłuszczu spalamy mięśnie. Czy od razu jak [...]

[...] to że wolnymi krokami zbliża się zima i jak jest wtedy z redukcją jesteśmy wtedy bardziej podatni na zachorowania czy to bez różnicy czy może lepiej w tym okresie wskoczyć na masę aż do czasu końca zimy. Trzecia sprawa jestem Świeżakiem i zastanawiają mnie suplementy jakie mogę stosować nwm np cytrulina-kreatyna. Z góry dziękuję za odpowiedź

[...] do pytania głównego (po tym jak opisałem tą jazdę). Czy taka jazda może zastąpić trening nóg na siłowni, czy jednak warto to mieszać, lub w ogóle zrezygnować z rowerku. P.S. A i jeszcze chciałem wiedzieć jakie są najefektywniejsze ćwiczenia na plecy (głównie dolne partie) i brzuch (robiłem wcześniej brzuszki w setkach i zbyt dużo nie dawało).

[...] partii ciała.Czy co tydzień mam zwiększać ilośc seri czy powtórzeń, czy trening jest dobry,co byście zmienili.Oto moje wymiary z kwietnia. udo-59 łydka-43 przedramie-31 biceps-36 pas-78(mierzony na wysokości pempka) klatka-108 szerokośc barków 55 zarzucam jeszcze jedyne zdjęcie jakie posiadam: plecki:http://img408.imageshack.us/i/p9180450.jpg/